简短的回答是：低电量模式确实胜出，但差距比想象中要小。而真正最耗电的罪魁祸首，是在测试的第三天偶然发现的。
一周前，我拿自己的工作机 iPhone 16 Pro 做了个客观公正的测试。每天早上记录一次电量，晚上再记录一次。详细记录使用条件：用手机做了什么、开启了什么模式、工作了几个小时。前两天是带有 ProMotion 的标准模式，接着是固定 60 Hz，然后是低电量模式。每天的使用强度大致相同：接打电话、发社交软件、午休时看会儿 YouTube。没有故意折腾手机。
数据说明了什么
开启 ProMotion (120 Hz) 时，iPhone 在高频使用下平均每小时耗电 8–9%。切换到固定 60 Hz 后，变成 7–7.5%。差距确实有，但很微弱：每天大概能多续航半小时左右。后来我开启了“黄色电池”（低电量模式），耗电量降到了每小时 5.5–6%。这就相当明显了——在活跃使用下，手机续航延长了 2–3 个小时。
但最有趣的事发生在第三天。我忘了关闭三个不常用软件的后台刷新，还给一个旧的外卖软件留着“始终”允许定位。它们加起来消耗的电量，几乎等同于 ProMotion 和 60 Hz 之间的全部差距。也就是说，一个疏忽的设置就抹平了降低屏幕刷新率带来的所有省电效果。
进入“设置” → “电池” → “电池用量”，看看过去 24 小时是谁在狂吃电量。经常会发现惊喜：Instagram 或“邮件”高居榜首，即使你一整天都没打开过它们。
在我们的维修中心，这种现象非常普遍——一周至少能遇到三次。顾客拿着 iPhone 过来说：电池不行了，得换电池。做完诊断一看——健康度 87%，完全挺健康。然而后台却有五个应用在持续获取定位。我们当着顾客的面调好设置——无需更换电池，手机续航直接提升了 25–30% 🔋
真正省电的方法（按效果从大到小排序）：
1. 后台 App 刷新——关闭所有日常不常用软件的后台刷新
2. 定位服务——除了导航和地图类应用，其他全部改为“使用期间”
3. 低电量模式——效果显著，特别是当电量低于 30% 时
4. 降至 60 Hz 刷新率——有效果，但没有想象中那么大
至于 60 Hz 模式，我建议只在万不得已时开启：比如手机实在撑不到晚上，又没地方充电。ProMotion 可不仅仅是营销噱头。滑动、动画、页面切换——在 120 Hz 下这一切都明显更加顺滑，尤其是当你习惯了之后。为了每小时省 1–1.5% 的电量而牺牲使用体验，这划不来。
当设置调整也无能为力时
如果 iPhone 在待机状态下每小时掉电 15–20%，这就不是屏幕刷新率的问题了。大概率要么是某个应用卡死死循环导致 CPU 空转，要么是电池发生了物理老化。iPhone 16 Pro 使用一年后，正常健康度应在初始容量的 92–95% 左右。如果已经低于 80%，任何模式都救不了，必须更换电池。
查看电池健康状况很简单：“设置” → “电池” → “电池健康与充电”。如果显示“峰值性能容量”，说明一切正常。如果出现了警告提示，就该找专业人士了。
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